Nie potrafimy bezczynnie usiedzieć zamknięci w „czterech ścianach”. Przygotowaliśmy dla Was zestaw ćwiczeń jakie każdy może wykonać w domu bez żadnego sprzętu. Stay fit i bądź fizycznie gotów do zajęć na basenie 🙂
Poniższy trening przygotowali dla Was nasi instruktorzy:
Pamiętajcie, iż Michał jest nie tylko instruktorem pływania w AQUAMANIA ale również trenerem personalnym. Jak koronawirus odpuści, a Wy będziecie chcieli wrócić do formy, zgłoście się do niego na profesjonalny trening. 😀
No to ruszamy:
TRENING STATYCZNY
20 sekund przerwy między seriami. Dwie minuty przerwy między ćwiczeniami.
Ćwiczenie I
Ręce do kraula z głową do dołu, noga wyprostowana.
4 serie po 4 powtórzenia każdą ręką.
Ćwiczenie II
Ręce do kraula z głową do dołu, przy trzecim zagarnięciu nabieramy powietrze kierując głowę do boku. Nogi jak w poprzednim ćwiczeniu.
4 serie po 3 powtórzenia każdą ręką.
Ćwiczenie III
Wymachy nogami (jak w stylu grzbietowym) w strzałce, tułów uniesiony.
4 serie po 15 sekund ciągłej pracy.
Ćwiczenie IV
Naprzemianstronne brzuchy, lewa ręka-prawa noga, ze zmianą nogi i ręki.
4 serie po 5 powtórzeń każdą stroną.
Ćwiczenie V
Ręce za głową, klatka piersiowa uniesiona do góry, wymachy nogami na przemian (jak w kraulu).
4 serie po 15 sekund ciągłej pracy.
TRENING DYNAMICZNY
4 serie każdego ćwiczenia, 30 sekund pracy na 10 sekund przerwy. Przerwa pomiędzy ćwiczeniami 2 min.
Ćwiczenie I
Pół przysiad z wyskokiem.
Ćwiczenie II
Przeskoki obunóż z rotacją bioder.
Ćwiczenie III
Pajacyki.
Ćwiczenie IV
Wymach kolana wraz z biodrem do przodu.
Ćwiczenie V
„Heel back” czyli prawa pięta do prawego pośladka, lewa do lewego pośladka.
Ćwiczenie IV
Wykrok, lewa noga prawa ręka.
ŻYCZYMY MIŁEGO TRENINGU I POWODZENIA
Szkoła pływania Aquamania Lublin
